นอกจากบั้นท้ายแน่นๆ จะทำให้เราดูแข็งแกร่งและเพรียวขึ้นแล้ว ใครจะรู้ว่ายังเป็นตัวช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีกต่างหาก แค่เพียงเกร็งกล้ามก้นและยืดอกขึ้น กลายเป็นเทคนิคเพิ่มความสูงขึ้นได้นิดนึงซะงั้น

ดังนั้น การมีกล้ามก้นดีๆ จึงเหมือนเป็น การสร้างบุคลิกภาพ ให้ เราอีกด้วย มีข้อดีสนับสนุนขนาดนี้จะรอช้าอยู่ทำไม มาดูวิธีเสริมความกำยำให้บั้นท้ายอย่างรวดเร็วด้วย 3 ท่าง่ายๆ ต่อไปนี้เลยแล้วกัน…

Hip Thrust

ท่า ปั้น “กล้ามก้น” เป็นมัด

ท่านี้ช่วยฝึกให้เราออกแรงจากสะโพกแทนบั้นเอว ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการยกของหนัก ทำ 10-20 ครั้งเพื่อวอร์มอัพก่อนฝึกท่า Squat หรือ Deadlift หรือทำ 3-5 เซ็ต เซ็ตละ 10-20 ครั้ง พร้อมยกบาร์เบลหนักๆ และอย่าลืมเกร็งก้นทุกครั้งด้วย

Kettlebell Swing

ท่า ปั้น “กล้ามก้น” เป็นมัด

การเหวี่ยงเคตเทิลเบลเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ช่วยละลายไขมันและ บริหารกล้ามก้น วิธีที่ผมชอบคือตั้งเป้าเป็นจำนวนครั้งในการฝึกไว้ เช่น 500 ครั้ง และพยายามทำให้ได้ในหนึ่งวัน ทำท่านี้ 50 ครั้งทุกชั่วโมง หรือทำให้ได้นาทีละ 20 ครั้งในการออกกำลัง 25 นาที

Stepup

ท่า ปั้น “กล้ามก้น” เป็นมัด

ท่า ปั้น “กล้ามก้น” เป็นมัด

นี่คือท่าที่เป็นธรรมชาติ ช่วยฝึกสมดุลและพัฒนากำลังขาและความคล่องแคล่วพร้อมทั้งสร้างกล้ามก้นแน่นๆ ผมมักปิดท้ายการออกกำลังด้วยการทำท่านี้ต่อเนื่อง 10 นาที ซึ่งช่วยให้เข่าของเราแข็งแรงและสร้างความทนทานให้ช่วงล่างด้วย

อันที่จริง 3 ท่าที่ว่ามานี้ สำหรับบางท่าสามารถฝึกกับของใกล้ตัวเราได้ไม่ยากเลย เอาเป็นว่าอย่าลืมลองนำไปฝึกกัน “กล้ามก้นงามๆ” ที่มาพร้อมบุคลิกที่ดีขึ้น รอคุณอยู่ที่ปลายทางเรียบร้อยแล้ว

โดย : บีเจ แกดเดอร์ ผู้อำนวยการฝ่ายฟิตเนสของ MH

LEAVE A REPLY