สังเกตไหมว่าเวลาเราอวยพรใครหรือได้รับคำอวยพรจากใคร มักจะมีคำว่า ขอให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บไข้ได้ป่วยอยู่ในประโยคอวยพรเสมอ นั่นเพราะการไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐและเป็นสิ่งพื้นฐานที่ทุกคนปรารถนา ทั้งนี้การที่เราจะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงได้นั้นจะต้องมีพื้นฐานมาจากการ “ไม่อ้วน” ก่อน โดยจะทำอย่างไรบ้าง เรามีข้อแนะนำง่ายๆ 4 ข้อดังนี้

http://healthstaff.co.za/diet-and-your-nervous-system/
http://healthstaff.co.za/diet-and-your-nervous-system/
  1. ทานอาหารที่มีประโยชน์

ไม่ง่ายที่เราจะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในสังคมยุคปัจจุบันที่ทุกสิ่งทุกอย่างคือความรีบเร่ง การทานอาหารแช่แข็ง อาหารจากร้านข้างทาง หรืออาหารฟาสต์ฟู้ดกลายเป็นสิ่งที่คนในยุคนี้เคยชิน ซึ่งเป็นบ่อเกิดของความอ้วน มาเปลี่ยนความเคยชินที่ทำลายสุขภาพด้วยการให้ความสำคัญกับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุกๆมื้อ, ทานอาหารปรุงสุกใหม่ๆ, ใช้น้ำมันในการปรุงน้อย, ไม่ทานอาหารสุกๆดิบๆ, ทานโปรตีนที่ย่อยง่ายและไขมันต่ำ  เช่นปลาเก๋า, ปลากะพง, ทานข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดขาว,  ลดแป้ง ลดน้ำตาล แล้วหันมาทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วหรือประมาณ 2 ลิตร การดื่มน้ำที่เพียงพอสามารถลดความร้อนในร่างกาย, ไม่ให้เลือดข้นจนเกินไป, ช่วยในการย่อยอาหาร, เป็นป้องกันการเกิดกรดไหลย้อน ลดความอ้วนได้ และยังช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย

http://www.huffingtonpost.com/laiza-king-/6-ways-to-improve-your-sl_b_10223580.html
http://www.huffingtonpost.com/laiza-king-/6-ways-to-improve-your-sl_b_10223580.html
  1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด โดยในแต่ละครั้งของการนอนไม่ควรต่ำกว่า 7 ชั่วโมง เพราะหากนอนน้อยผลเสียที่เห็นชัดที่สุดและเกิดขึ้นทันทีคือ มึนหัว, ประสาทการรับรู้ช้า, งัวเงียไม่มีสติและสมาธิในการทำงานหรือตัดสินใจใดๆ และหากนอนน้อยติดต่อกันเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อหัวใจ,  ฮอร์โมนแปรปรวน ทำให้เกิดความอ้วนได้  ภูมิคุ้มกันต่ำลงทำให้เป็นหวัดหรือติดเชื้อง่ายขึ้น และยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคมะเร็งอีกด้วย และเป็นทางอ้อมที่ช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย

http://www.businessinsider.com/just-do-it-exercise-2016-1
http://www.businessinsider.com/just-do-it-exercise-2016-1
  1. หมั่นออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสแพงๆ เพียงหยิบรองเท้าผ้าใบคู่โปรดแล้วออกไปวิ่งรอบหมู่บ้าน, เดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์, ทำงานบ้านต่างๆเช่น กวาดพื้น ถูพื้น ซักผ้า หรือถ้าขยันหน่อยเปิด YouTube ดูคลิปสอนออกกำลังกายต่างๆแล้วทำตาม จะชวนพ่อ แม่ พี่ น้อง หรือเพื่อนๆมาร่วมสนุกด้วยก็ได้ เป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างไปในตัว และยังสามารถลดความอ้วนได้อีกด้วย!

https://thehautemess.com/how-i-learned-to-love-myself/
https://thehautemess.com/how-i-learned-to-love-myself/
  1. รักตัวเอง

สุดท้ายไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการรักตัวเอง สุขภาพดีไม่มีใครทำให้ใครได้ ต้องทำเองเท่านั้น หันมารักตัวเอง ดูแลสุขภาพสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและมีความสุขไปกับชีวิตที่ห่างไกลจากความอ้วนกันเถอะ!

 

LEAVE A REPLY