การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คนในยุคปัจจุบันให้ความสนใจกันมากขึ้น แต่ก็ยังมีคนที่สนใจจะออกกำลังกายน้อยมาก เพราะติดอุปสรรคในเรื่องของเวลาและสถานที่ ทำให้หลาย ๆ ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ซึ่งวันนี้เรามีวิธีการที่ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน แถมยังไม่เหนื่อยอีกด้วย เพียงแค่สละเวลาเพียงแค่ 10 นาทีในการเดินออกกำลังกาย เพียงแค่นี้ร่างกายก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในครั้งนี้อย่างเต็มที่

http://www.npr.org/tags/133783956/walking
http://www.npr.org/tags/133783956/walking
  1. บำรุงหัวใจ การออกกำลังกายไม่ว่ารูปแบบไหนก็ตาม จะช่วยทำให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต แถมทำให้ร่างกายได้รับปริมาณออกซิเจนอย่างเต็มที่ แถมยังช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างได้ผล
  2. ช่วยพัฒนาสมอง การออกกำลังกายทุกชนิดล้วนแต่ส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง การเดินก็เป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ อีกหนึ่งวิธี จะช่วยทำให้เรามีสมาธิเพิ่มมากขึ้น ทำให้สมองสามารถเรียบเรียงข้อมูลได้ดี ทำให้รับรู้สิ่งที่อยู่รอบตัวได้มากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารกระตุ้นเซลล์สมอง ช่วยทำให้เซลล์สมองแข็งแรงดี ทำให้เกิดการแตกแขนงของเซลล์ประสาทในสมองขึ้นมาใหม่ ซึ่งสารตัวนี้มีผลดีต่อความจำ และกระบวนการเรียนรู้

    http://mindbodycoach.org/an-inconvenient-truth-walking-is-the-best-exercise/
    http://mindbodycoach.org/an-inconvenient-truth-walking-is-the-best-exercise/
  3. ลดความเครียด การออกกำลังกายโดยการเดินทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมี จึงทำให้เรารู้สึกสบาย ผ่อนคลาย และมีความสุขเพิ่มมากขึ้น ซึ่งสารแห่งความสุขตัวนี้จะช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกายได้ สำหรับผู้ที่กำลังมีปัญหาเป็นโรคซึมเศร้าอยู่แล้วละก็ การออกกำลังกายจะช่วยลดอาการซึมเศร้าลงอย่างได้ผล
  4. บำรุงกระดูก การเดินก็ช่วยบำรุงกระดูกได้เหมือนกัน เพราะการเดินนั้นจัดว่าเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน จึงทำให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อและกระดูกทั้งร่างกาย จึงช่วยลดโอกาสที่กระดูกจะเสื่อมเพราะไม่ได้ใช้งาน อีกทั้งการเดินอย่างเป็นประจำจะทำให้กระดูกหนาแน่นและแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

    http://www.boomercafe.com/2013/09/13/health-benefits-walking-especially-people-age-50/
    http://www.boomercafe.com/2013/09/13/health-benefits-walking-especially-people-age-50/
  5. แก้นอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับนั้น เป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมได้อย่างรวดเร็ว การเดินออกกำลังกายในช่วงเย็น ๆ ขณะที่มีแสงแดดส่องอ่อน ๆ จะช่วยทำให้นอนหลับได้ดี เพราะช่วยทำให้จิตใจสงบ บวกกับความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วยการเดินนั้น เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ แถมยังไม่เหนื่อยอีกด้วย แต่ร่างกายสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในหลาย ๆ ด้าน ทำให้กระดูกแข็งแรง นอนหลับได้ดีขึ้น ทำให้มีความสุขมากยิ่งขึ้น ลองนำไปใช้กันดู

 

LEAVE A REPLY