เครื่องออกกำลังกายกับการเล่นเวท ก่อนการเริ่มเล่นเวท สำหรับมือใหม่ สิ่งที่สำคัญเลยคือการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ และคุณเองก็ชอบมัน แน่นอนว่าต้องเล่นให้เห็นผล เห็นกล้ามเนื้อมัดๆนั่นเป็นโบนัสสำหรับการออกกำลังกาย คำศัพท์สำหรับการเล่นเวท Load น้ำหนักที่เราใช้จะสัมพันธ์กับจำนวนครั้งในการยกเวท Reps จำนวนครั้งที่เราเลือกที่จะยกเอง Set จำนวนครั้งรอบการยกนับเป็นแต่ละเซท Rest ระยะเวลาสำหรับการพักกล้ามเนื้อ Frequency ความถี่ในการฝึกซ้อมเครื่องออกกำลังกาย Intensity ความเข้มข้นหรือความสามารถที่เพิ่มขึ้นหากฝึกได้น้ำหนักเยอะขึ้น ความสบายหรือเวลาในการพักน้อยลง Volume ปริมาณที่ต้องการในการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละท่าและ IRM การเก็บสถิติเครื่องออกกำลังกายที่เราสามารถยกได้หนึ่งครั้งและอยู่ในเกณฑ์ดีที่สุด

https://digbr.com/category/sports/fitness/
https://digbr.com/category/sports/fitness/

เทคนิคในการใช้เครื่องออกกำลังกาย และการเล่นเวทให้ได้ประสิทธิภาพดี Drop Set เป็นการลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆโดยไม่มีการพักแต่จะทำให้เราสามารถยกไปตามจำนวนครั้งได้มากขึ้นแม้ว่าเราเองจะหมดแรงจะยกแล้วก็ตาม Pyramid Sets เป็นการกระตุ้นให้มีการรับกับน้ำหนักให้มากขึ้นเรื่อย ๆ และมีการลดจำนวนครั้งลง เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินกับการรับน้ำหนักจำนวนมากขึ้นๆตลอด และเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับกล้ามเนื้อขาวและกล้ามเนื้อแดง หากคุณเป็นมือใหม่เพิ่งจะหัดเล่นเวทเป็นครั้งแรก สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณคือต้องหาผู้ฝึกที่สามารถให้คำแนะนำ สามารถสอนคุณได้ เพราะคุณต้องเรียนรู้และสามารถปรับใช้กับการออกกำลังกายได้ด้วยตัวคุณเอง ว่าคุณต้องการให้รูปร่างของคุณเป็นแบบไหน ข้อควรรู้และข้อควรสังเกตอันดับแรกหากคุณเป็นนักเล่นเวทมือใหม่ ให้คุณลองยกเวทซ้ำกัน 8 ครั้งสบายมือแล้วล่ะก็แสดงว่าเวทอันนั้นน้ำหนักหนักเกินไปสำหรับคุณแต่ถ้าหากว่า คุณลองยกเวทอันหนึ่งแล้วคุณสามารถยกซ้ำกันได้ 12 ครั้งอาจแสดงว่าเวทนั้นมีน้ำหนักเบาเกินไป แล้วจากนั้น คุณควรต้องหาเวลา และจัดการตารางเล่นเวทของคุณ คุณต้องยกเวททุกวัน ให้คุณออกกำลังกายบริเวณ แขน ไหล่ หลัง ช่วงบน หนึ่งวันและออกกำลังกายช่วงล่าง คือ ช่วงน่อง เอ็น และต้นขา ในวันต่อมา

http://www.hercampus.com/health/fitness/7-reasons-you-should-be-lifting-weights
http://www.hercampus.com/health/fitness/7-reasons-you-should-be-lifting-weights

2 เทคนิคนี้ สามารถใช้กับเครื่องออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ แน่นอนหากว่าใช้เครื่องออกกำลังกายที่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความถี่ของจำนวนครั้งในการออกกำลังแล้ว สุดท้ายนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเมื่อเกิดการเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นอาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการเล่นเวท หรือสอบถามที่ปรึกษา เพราะอาจเกิดจากการเล่นเวทผิดวิธีก็เป็นได้

LEAVE A REPLY