ปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงนั้นมีทั้งปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ก็คือ กรรมพันธุ์ แต่ในขณะเดียวกันก็มีปัจจัยที่ควบคุมด้วยตนเองได้ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การออกกำลังกาย และการเลือกรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน ภาวะความดันโลหิตสูงเป็นอันตรายต่อหัวใจอย่างร้ายแรงและหากละเลยไม่ดูแลรักษาให้ดีก็อาจนำไปสู่โรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองแตกหรืออุดตัน หัวใจขาดเลือดจนถึงหัวใจล้มเหลวได้ในที่สุด แนวทางปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเพื่อป้องกันอาการความดันโลหิตสูงคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการควบคุมอาหาร อย่าปล่อยให้เป็นโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานได้

http://honeybadgermom.com/2016/04/02/reducing-sodium-intake-two-must-try-no-sodium-recipes/
http://honeybadgermom.com/2016/04/02/reducing-sodium-intake-two-must-try-no-sodium-recipes/

สำหรับคำแนะนำในเรื่องของบริโภคอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต อันดับแรกที่ควรทำก็ได้แก่การระวังโซเดียม ซึ่งมีส่วนประกอบของเกลือถึงร้อยละ 40  ยิ่งรับประทานอาหารที่มีความเค็มของโซเดียมมาก ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง อาหารในชีวิตประจำวันแต่ละมื้อล้วนแต่มีโซเดียมแฝงอยู่ในปริมาณไม่มากก็น้อย เช่น ซอส น้ำปลา ซีอิ๊ว เต้าเจี้ยว    หรืออาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แหม หมูยอ กุนเชียง อาหารกระป๋อง อาหารในธรรมชาติจะมีโซเดียมเพียงเล็กน้อย ยกเว้นอาหารทะเล ดังนั้นจึงควรเลือกบริโภคอย่างระมัดระวังในแต่ละวันเพื่อลดปริมาณโซเดียมในร่างกายให้น้อยที่สุด

http://grapplergourmet.com/review-of-almonds/
http://grapplergourmet.com/review-of-almonds/

ส่วนอาหารอื่นๆที่ต้องกินเป็นประจำเพราะมีคุณสมบัติในการป้องกันความดันโลหิต ได้แก่ ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ  ที่เป็นแหล่งไขมันดีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เช่นอัลมอนด์ กินอย่างน้อยวันละ 1 กำมือแทนการกินขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารประเภทปลาทะเล(ปลาทู ปลาโอ ปลากะพง)รวมไปถึงน้ำมันปลาที่มีโอเมก้า 3 กินปลาทุกวันจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ลดการจับตัวของเกล็ดเลือด ลดไตรกลีเซอไรด์และลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้  หอมและกระเทียม กินกระเทียมสดจะได้ผลดีมากกว่ากระเทียมสกัดในรูปแบบอาหารเสริม มีสรรพคุณช่วยให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือดคลายตัวได้เป็นอย่างดี ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่าง ชา กาแฟ แล้วเปลี่ยนไปดื่มนมแคลเซียลสูงกับนมพร่องมันเนยแทน เลือกอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเพื่อช่วยปรับสมดุลของโซเดียมอีกทาง เช่น ลูกพรุนอบแห้ง เห็ด กล้วย ส้ม อินผลัม  ตัวอย่างเมนูอาหารในหนึ่งวันเพื่อช่วยลดความดันโลหิตและลดน้ำหนักได้ด้วย มื้อเช้าดื่มนมพร่องมันเนย 1 แก้ว มื้อกลางวัน ผลไม้รวม 1 จานเล็ก มื้อเย็น ข้าวซ้อมมือ 1 ถ้วยตวงกับปลาอบสมุนไพร อาจเลือกทานอาหารว่างเป็นถั่วเปลือกแห้งเช่นเมล็ดทานตะวันหรืออัลมอนด์ตามความชอบ

http://www.huffingtonpost.com/mascha-davis-mph-rdn/the-other-essential-nutrient-for-weight-loss-sleep_b_9818862.html
http://www.huffingtonpost.com/mascha-davis-mph-rdn/the-other-essential-nutrient-for-weight-loss-sleep_b_9818862.html

ปรับพฤติกรรมอย่างเป็นประจำและสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน ก็จะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจาก่โรคความดันโลหิตสูงและโรคร้ายอื่นๆด้วย

LEAVE A REPLY