ผลสำรวจที่น่าตกใจ “จากการสำรวจของกระทรวงสาธารณสุข เผยขณะนี้มีคนไทยอ้วน 16 ล้านคน” จากสถิติผู้หญิงจะอ้วนมากกว่าผู้ชาย ถึงเวลาแล้วหรือยัง ที่จะลดปริมาณคนอ้วนในประเทศไทย คุณก็ร่วมเป็นส่วนหนึ่งในนั้นได้ อย่ามัวแต่หาข้ออ้างต่างๆนาๆ ความอ้วนทำไห้ไม่หล่อ ไม่สวย แล้วยังเป็นที่มาของโรคด้วย ดั่งคำที่ว่า สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องลงมือทำ อย่าผัดวันประกันพรุ่ง ในหนึ่งวันทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน

http://advancedgarciniacambogiamalaysia.com/how-to-lose-weight-fast/
http://advancedgarciniacambogiamalaysia.com/how-to-lose-weight-fast/

ทุกอย่างต้องมีการเริ่มต้น บางคนอาจถามว่า จะเริ่มต้นยังไง ลองนั่งหาเหตุผล หาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก เช่น อยากหุ่นดีเหมือนดาราคนนี้ อยากไปทะเลแล้วใส่ชุดว่ายน้ำสวยๆ อยากเดินขึ้นบันไดโดยไม่เหนื่อยหอบ และที่สำคัญคือคำพูดของคนรอบข้าง คงไม่มีใครอยากฟังคำทักทายแบบนี้ใช่ไหม ทำไมอ้วนจัง น้ำหนักขึ้นหรอ นี่หมูหรือคน ท้องกี่เดือนแล้ว คำพูดเหล่านี้ไม่ใช่แค่ฟัง แต่จงเก็บมาคิด และนำมาเป็นแรงบันดาลใจ ในการลดความอ้วน การลดน้ำหนัก เห็นไหมว่าทุกอย่างต้องเริ่มต้นจากความคิดของตัวเราเองก่อน

https://stjosephvillage.net/2014/09/26/how-long-things-stay-good-in-the-fridge/
https://stjosephvillage.net/2014/09/26/how-long-things-stay-good-in-the-fridge/

ถึงเวลาเริ่มปฏิบัติ

  • เดินไปเปิดตู้เย็นก่อนเลย ไม่ใช่หาอะไรกินนะ แต่ให้ไปดูว่าอาหารในตู้เย็นเรามีอะไรที่บั่นทอนความตั้งใจในการลดความอ้วน การลดน้ำหนัก ในครั้งนี้หรือเปล่า กำจัดทิ้งซะ ขนมหวานน้ำอัดลม โดยเฉพาะตู้เย็นของสาวๆ อย่าแอบเสียดายช็อคโกแลตชิ้นโตเชียวหละ หันมาซื้อผักและผลไม้ อาหารที่มีประโยชน์เก็บในตู้เย็นแทนดีกว่าเป็นไหนๆ
  • ห้ามอดอาหารเด็ดขาด การอดอาหารเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักลดเร็วมาก แต่ก็ส่งผลเสียมากเช่นกัน จะตามมาด้วยอาการเหล่านี้ โรคกระเพาะ โรคกรดไหลย้อน ระบบเผาผลาญหยุดทำงาน น้ำตาลในเลือดต่ำลง ไม่มีแรงเสี่ยงต่อการช็อคหมดสติได้
  • เลือกอาหารให้มากขึ้น เลือกยังไง เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ทอด ไม่มัน ไม่หวาน ไม่รสจัด ลดการทำงานหนักของไตไปในตัวได้ด้วยนะ หากใครพอมีเวลาก็ควรปรุงอาหารด้วยตนเอง เพราะสามารถเลือกวัตถุดิบได้เอง เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารทุกมื้อ เพื่อช่วยให้มีกากใย เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบขับถ่าย ควรต้องขับถ่ายทุกวัน ไม่ให้มีของเน่าเสียตกค้างภายในลำไส้

    http://www.albergomenhirs.com/en/albergomenhirs/yoga-courses/
    http://www.albergomenhirs.com/en/albergomenhirs/yoga-courses/
  • ออกกำลังกาย ข้อนี้สำคัญมาก น้ำหนักลดเพราะอาหารอย่างเดียว ก็จะมีผิวเหี่ยวๆ แต่ถ้ากินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่การออกกำลังกายไปด้วย หุ่นดีจะมาพร้อมผิวสวยกระชับแน่นอน การออกกำลังปัจจุบันมีให้เลือกเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ เต้น เป็นต้น เลือกที่ชอบที่ถนัด เราก็จะสนุกและไม่เบื่อที่ต้องมาออกกำลังกาย อย่าลืมหาอุปกรณ์ที่เหมาะสมและลดอาการบาดเจ็บของร่างกาย
  • อย่าหักโหม ถ้าเคยกินเยอะมาก ก็ค่อยๆลดปริมาณ ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็เริ่มต้นด้วยท่าออกกำลังกายเบาๆก่อน อย่างเช่น ถ้าจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ในอาทิตย์แรกควรเริ่มต้นด้วยการเดิน และเพิ่มความเร็วไปตามลำดับ
  • ให้รางวัลตัวเองบ้าง อาจตั้งกฎไว้ว่าภายในหนึ่งอาทิตย์ ต้องมีหนึ่งวันที่เราจะกินอะไรก็ได้ แต่อย่าลืมควบคุมปริมาณ ไม่กินมากจนเกินความพอดี ไม่เช่นนั้นสิ่งที่ทำมาทั้งหมดจะเสียเปล่า หรือแม้แต่การให้กำลังใจตัวเองก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญ เช่น ถ้าฉันผอมแล้วต้องสวยต้องหล่อแน่ๆเลย
  • ซื้อเสื้อผ้าที่อยากได้ แต่ใส่ไม่ได้มาเก็บไว้ ข้อนี้บางคนอาจสงสัยใช่ไหมว่า ใส่ไม่ได้จะซื้อมาให้สิ้นเปลืองทำไม ให้ซื้อตัวที่เราชอบแต่ไซส์เล็กกว่าเรา เพื่อตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักจนกว่าจะใส่ชุดนี้ได้ เห็นไหมหละผอมแล้วยังได้ใส่ชุดที่เราชอบ ไม่ต้องกังวลเรื่องไซส์อีกต่อไป

    https://www.amoils.com/health-blog/is-housework-your-worst-nightmare-%E2%80%93-check-out-these-benefits/
    https://www.amoils.com/health-blog/is-housework-your-worst-nightmare-%E2%80%93-check-out-these-benefits/
  • ทำงานบ้านด้วยตัวเอง กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ ล้างจาน ได้เหงื่อ ได้ออกกำลังกายไปในตัว
  • อย่าใช้รถตลอดเวลา เดินไปซื้อของหน้าปากซอย เดินไปตลาด แทนการนั่งรถไปบ้าง
  • พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ ร่างกายจะมีความพร้อมในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้เป็นอย่างดี
    http://www.palmettoweightmanagement.com/
    http://www.palmettoweightmanagement.com/

    ส่วนยาลดความอ้วน หรือแม้แต่สูตรอาหารที่บอกลดเร็ว เห็นผลจริง มองข้ามไปได้เลย ตามกลไกลของร่างกาย สามารถลดได้อาทิตย์ 1-2 กิโล หากมากกว่านี้ คุณก็อยู่ในกลุ่มเสี่ยงการเกิด โยโย่ เอฟเฟค(YOYO Effect) ตามมาอย่างแน่นอน ผอมแบบสุขภาพดีและยั่งยืน ดีกว่าความผอมที่มาพร้อมโรคภัย และเสี่ยงส่งผลเสียต่อร่างกายระยะยาว ไม่ว่าคุณจะใช้สูตรไหนในการลดความอ้วน ลดน้ำหนักก็ตาม ควรทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง คำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก รับรองว่าผลลัพธ์ที่เกิดจากการลดความอ้วน การลดน้ำหนัก คุณจะมีบุคลิกภาพที่ดี ร่างกายที่สดชื่นแข็งแรง ห่างไกลโรคภัยที่แฝงมากับความอ้วน

LEAVE A REPLY